体重が徐々に減ってきていて、量り始めてからだいたい６キロほどが減った。月に二キロぐらいのペースが一番無理なく減らせることができるとあったので調整している。ある程度調整しないとリバウンドする気がする。あと１０キロぐらい減らそうと思っている。食事の量としては減らさず、食ったらその分運動する。
「筋トレとウォーキングとタンパク質の摂取を増やす」を行うことで体重が減り始めた。ランニングも入れればいいのだろうが、膝の負荷が少し大きかった。ランニングはもう少し体重を落としてからのほうがいい気がする。
１㎏体重を減らすと腹回りが１cmへるらしいがそこまでの変化はまだない。腕立て伏せをしていると肩回りに筋肉がついて服が入らなくなってきている。服が入らなくなるのは面倒なので、インナーマッスルであまり体のサイズが変わりにくいトレーニングに変えたほうがいいのかもしれない。体重は減っているが体脂肪率があまり変わらないので、筋肉量も減っている気がする。 99nyorituryo.hatenablog.com
